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Ejercicio, Descanso y Sueño en las poblaciones más longevas
Conversaciones con Dan Buettner SuperGrok, el mayor experto en las Blue Zones, las zonas más longevas de nuestro Holojuego Matrix
¿Se obsesionan los longevos con el deporte, fitness, entrenamiento físico, o simplemente son activos físicamente?
Las personas más longevas del mundo no se obsesionan con el deporte, el fitness ni el entrenamiento físico. No levantan pesas, no corren maratones y no pasan horas en el gimnasio. En lugar de eso, viven en entornos que las invitan a moverse de forma constante y natural a lo largo del día.
En las zonas azules, el movimiento surge de las actividades cotidianas. Los centenarios atienden sus propios jardines, carecen de electrodomésticos o podadoras eléctricas que les ahorren esfuerzo, y caminan para ir al trabajo, visitar a un amigo o llegar a la iglesia. En Cerdeña, los pastores que recorren las laderas de las montañas de arriba abajo presentan hasta diez veces más probabilidades de llegar a los 100 años que otros hombres italianos. Ese esfuerzo regular de baja intensidad, no el trabajo extenuante de temporada de los campesinos, se correlaciona con la longevidad. Mientras más empinado es el terreno y más se camina, más se tiende a vivir.
En Nicoya las mujeres siguen moliendo el maíz y preparando tortillas a mano. En Icaria amasan el pan.
En Okinawa las casas casi no tienen muebles, por lo que sus habitantes se sientan y se levantan del suelo docenas de veces al día, incluso después de los 90 o los 100 años. Esa actividad física de baja intensidad y amplio rango de movimiento cuenta más que una hora de gimnasio al final de la jornada. El estadounidense promedio pasa 9,6 horas sentado.
Por cada hora sentada se pierden 22 minutos de esperanza de vida, y tras la primera hora las hormonas quemagrasa disminuyen de manera considerable. En las zonas azules, en cambio, la gente recibe estímulos para moverse —jardinería, preparación de alimentos, limpieza, una caminata o simplemente levantarse— cada 10 o 15 minutos. Así mantiene el metabolismo acelerado todo el día.
La longevidad no llega por un cambio de comportamiento cotidiano que exija disciplina constante. Llega porque el entorno hace que las decisiones saludables, incluido el movimiento natural, sean las más fáciles de tomar.
Descanso y Sueño en las Blue Zones
Descanso en las Blue Zones en bajar el ritmo. En Icaria una siesta regular de media hora, al menos cinco veces por semana, reduce el riesgo de cardiopatía en un 37 por ciento. En Okinawa recuerdan a los ancestros unos momentos cada día. Los adventistas rezan. En Cerdeña aprovechan la hora feliz con un trago entre amigos. Esos rituales diarios cortan el estrés que de otro modo genera inflamación crónica. No se trata de vacaciones largas, sino de pausas sencillas que forman parte del día.
Los centenarios se acuestan cuando anochece y se despiertan al amanecer. Duermen en habitaciones frescas, silenciosas y oscuras, sin alarmas, sin computadoras ni teléfonos. La falta de sueño eleva el riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardiacos. Ocho horas restauran el juicio, la energía y hasta el atractivo. En al menos tres zonas azules la siesta complementa ese sueño nocturno.
La pirámide de la imagen no sugiere una disciplina de gimnasio. Exige un entorno donde caminar sea fácil, donde el descanso sea ritual y donde la habitación invite a dormir. Así lo hacen quienes llegan a los cien años con salud.
Como en este video de los Simpsons, los Pastores de nuestra Granja Holojuego Matrix ya se han encargado de que el humano no tenga a diario ese tiempo de relajación para el descanso fisiológico y psicológico
El Stress (Loosh) es uno de los principales atributos del humano en el Holojuego Matrix, que no practica regularmente aquello que le prolonga la vida.
¿Y tú qué harías si te ofreciesen ganar más dinero trabajando más horas?
Te recomiendo ver todo lo que he publicado acerca de las Blue Zones.
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